「优发国际娱乐平台」我说:少了内收肌群,横叉和竖叉都没有办法练成,你信不信?

2020-01-09 10:33:05  君怡客户端下载

    今天和大家聊一聊大腿内侧的肌肉:内收肌群。横叉和女神式是一模一样的道理所以:涉及到骨盆的稳定以及骶髂关节造成的腰痛腿痛,一定不能忽略内收肌群的处理,包括我们做产后修复的时候,内收肌群也是必须要关注的。

「优发国际娱乐平台」我说:少了内收肌群,横叉和竖叉都没有办法练成,你信不信?

优发国际娱乐平台,今天和大家聊一聊大腿内侧的肌肉:内收肌群。

听到大腿内侧肌肉,很多人可能都表现的比较兴奋,第一反应就是“我的大粗腿有救了”。的确,我们想到大腿内侧最直观的感觉就是松软无力,和手臂内侧的拜拜肉有得一拼,说他是大腿的拜拜肉,严重影响大腿线条和美感毫不夸张,更无奈的是大腿一粗就显得腿短,还会削弱臀线。但是这些只是大腿内侧肌肉最表面的作用,他隐藏的作用更强大。

下图

下图绿色线条里面的都是内收肌群,既然是肌肉群嘛,肯定不止一块。他有5块肌肉组成分别是:耻骨肌、长收肌,短收肌,大收肌,股薄肌。大家不用记这个,就知道它大概的位置就行了。

这5块肌肉他们的起止点稍微有点区别,但总的来说都是跨过了髋关节长在耻骨和大腿骨上;虽然他们的功效也略有区别,但是最主要的功效都是把大腿拉回身体中线让大腿向内收。

看到这我想大家肯定就奇怪了,还真没看出他有什么特别的,功能也很简单。我们接着往下看。

一:稳定骨盆,保护骶髂关节

骨盆稳定的重要性其实不需要我多说:骨盆不稳对上会影响脊柱;对下会影响膝关节;对内影响盆腔内的生殖系统和泌尿系统;对外影响体型和身材。

那很多人可能要问了,稳定股盘不是臀肌吗?怎么会和内收肌扯到关系呢?不但有,还很大。

下图

因为内收肌群一端是长在耻骨上的,大家看图可以想象一下,如果内收肌群无力或者僵硬会怎么样?

虽然内收肌没有跨过耻骨联合,但是如果你把人看作一个整体,把两侧内收肌看作一个整体呢?他几乎覆盖了整个耻骨,包括耻骨联合(如上图黄线所示)而事实上骨盆的确是一个整体,而且是两侧越平衡越对称差别越小越好的整体。

内收肌群的强大和柔韧性可以很好的保护耻骨联合的稳定,也就相当保护了骨盆的稳定。

举个例子,劈横叉,为了方便讲解,我们看下图中的女神式,

比如我们练女神式的目的是为了劈横叉灵活髋关节。红圈是耻骨联合的位置,如果髋关节比较紧(绿线)内收肌群又无力的话(黄线)是不是很容易就把耻骨联合给拉开了。耻骨联合被拉开会有两个连锁反应:

因为骨盆前面的口打开,后面的口就会往一块挤压,而后面唯一有空间又能活动的就是骶髂关节。横叉和女神式是一模一样的道理

所以:涉及到骨盆的稳定以及骶髂关节造成的腰痛腿痛,一定不能忽略内收肌群的处理,包括我们做产后修复的时候,内收肌群也是必须要关注的。

二、保护膝关节。

大家会不会觉得有点扯,其实一点都不。虽然内收肌群没有跨过膝关节,但是它长在大腿骨上呀,下面就是膝关节。我们在考虑问题的时候一定要学会宏观去看待每一块肌肉的影响,不止影响他覆盖的关节,也影响他的邻居和周边。

我们举一个例子,在束角式中,为什么膝盖离地面那么高,很重要的一个原因就是内收肌群柔韧性不够,他太紧总是把大腿往回拉,膝盖自然就下不去。

还有在很多体式中,为什么膝盖总是没办法正位,喜欢内扣或者向外扩。也是和内收肌群的无力和紧张脱不了关系,所以我们总是听到老师说启动大腿内侧肌肉,这里的大腿内侧肌肉不止包括股四头肌的内侧更重要的是大腿内收肌。

下图

三、对髋关节的影响

内收肌群直接跨过髋关节,所以他对髋关节的影响是肯定的。

可以说髋关节的每一个方向的运动都离不开内收肌群的配合,而且因为平时我们很少关注他,不管是力量还是柔韧都不足,导致髋关节在各个方向的运动中,内收肌群都成了短板,比如它影响横叉,也影响竖叉,为此我还专门写过内收肌群对竖叉的影响,详情见这篇文章为什么你一字马竖叉最后10公分就是下不去?在这就不重复了。

对于内收肌群的锻炼,前期我们采用最多的无负重练习方法就是侧卧抬腿,下图

但是今天我发现,很多人内侧肌群根本就没有启动,也就是说根本没有锻炼到。做的过程中最先有感觉的,有的是腰,有的是臀,有的是大腿后侧,大腿内侧先累感觉最强烈的很少。后来我知道了,不是不努力,是内收肌群根本就不会启动,不是觉知小,是完全无觉知。

如果你也是这种情况,建议用下面的方法。

下图:

建议选择躺着来做这个动作,麻烦把手机转个90度再看图,像不像我们的桥式,(特意选的站姿的图,让大家换个角度去看事物,也算是一种举一反三的思维训练吧)

做的过程中两个注意点:1、意识放在和球接触的腿内侧,用这个部位去挤压球;2、有控制的做,慢一点,放松的时候也是有控制的放松。

做完以后拉伸

下图

写在最后:我们对内收肌群的认识不能只停留在瘦大腿上还要关注他更多的功能。虽然它的功能只是一句话让大腿内收,但事实上他对骨盆、膝关节以及髋关节的影响都非常大。

希望这篇文章能够引起大家对内收肌群的更多关注,还有别忘了关注我。

关注凡一,共享健康和美丽。

新闻

CBA联盟发布联合宣言:世界杯惨痛失利暴露差距,学习女排精神
新赛季cba联赛将在11月1日拉开大幕。在刚刚结束的fiba世界杯上中国队的惨痛失利,暴露出了中国篮球与国际一流水平的巨大差距,作为中国篮球的重要组成部分,cba联赛肩负着为各级国字号队伍输送人才的国家责任以及推动篮球运动发展、扩大青少年受众基础的社会责任。然而,挑战与机遇并存,世界杯的失利将激发cba联盟每一个篮球人改革的决心和勇气。cba联盟必将敢梦敢当,早日实现中国篮球的伟大复兴!
60年后,又一次奏响的《梁祝》,为第36届“上海之春”画上圆满的句号
时隔60年,小提琴协奏曲《梁祝》的熟悉旋律,又一次回响在“上海之春”舞台。4月28日晚,她与林大叶指挥的上海音乐学院交响乐团一起,用经典之声为为期21天的第36届上海之春国际音乐节画上圆满的句号。60年,这部作品常演不衰,有华人的地方就有《梁祝》。3年前,陈家怡第一次登上“上海之春”舞台,就是在当年的开幕音乐会上拉《梁祝》。《梁祝》诞生60年之际,俞丽拿也不甘示弱。
排列三第19330期刘飞推荐:号码4继续开出,本期双胆参考3、4
排列三第2019329期开出奖号:412,其类型为:组六,直选形态为:偶奇偶、小小小、112路、温温温、合质质。排列三第2019329期开出组选号码124,该号码历史上开出36次。其中,下期奖号有14期无重号,有21期开出重号,本期预计重号开出,看好开出组六号码。
星宇股份:压不住的好业绩,三季度盈利再创新高
广证恒生指出,q3业绩超预期,毛利率持续向好,单季度盈利近2亿。费用结构合理,销售费用下降,持续加大研发投入。星宇三大投资逻辑正在逐步验证,维持业绩增速判断,即19/20年全年营业收入分别为61.08,71.64亿元,归母净利润分别为7.71、9.43亿元,eps分别为2.79、3.42元,对应目前股价的pe分别为29、24倍。年底将进行估值切换,给与新目标价95元,相当于20年的27倍pe估值。
荐读|建设高素质专业化干部队伍
习近平同志在党的十九大报告中提出“建设高素质专业化干部队伍”,为新时代干部队伍建设指明了方向。只有牢牢把握“高素质”与“专业化”的要求,才能建好建强干部队伍。我们要培养的高素质干部,就是理想信念坚定、政治素质高的干部。新时代,我们要采取有效举措培养干部的专业能力,增强干部队伍适应新时代中国特色社会主义发展要求的能力。有了宏大的高素质专业化干部队伍,我们的梦想、理想总有一天能成为现实。
兜底增持期刚过 得利斯控股股东急减持
若以此价格计算,得利斯控股股东及其一致行动人此次的减持市值约为1.67亿元。对于彼时提出兜底增持的原因,得利斯控股股东称是基于对公司未来业绩持续、健康发展以及对公司管理团队的信心,并对公司股票长期投资价值的认同。
郑州辟谣“娱乐场冲突致人死亡”:已传唤造谣者
新京报快讯 今日,就此前网传“娱乐场冲突致人死亡”一事,河南郑州新密市公安局回复新京报称, 网传视频2017年发生于深圳,未造成死亡,目前警方已传唤造谣者。昨日,一则名为“新密市丹尼斯娱乐场家长冲突”的视频,在网络引发关注。新密当地网友称,事发新密市丹尼斯娱乐场,几名家长因儿童之间争夺玩具大打出手,“其中一人被打死”。目前,造谣者已被传唤至新密市公安局。
台风“米娜”今日将擦过或登陆浙江,杭州奉上“雨西湖”美景
由于台风“米娜”的影响,杭州奉上“雨西湖”美景。杭州市气象台昨天发布台风动态说,第18号台风“米娜”(台风级)很有可能今天下午到夜间登陆或擦过浙江沿海,之后转向东北方向移动。受台风环流影响,预计今天杭州中东部和北部有中到大雨,部分有暴雨。受“米娜”影响,1日至3日上午,东海、黄海中南部及华东沿海有7-9级大风,部分海域或地区有10-14级,阵风15-17级;浙江东部、上海的部分地区有暴雨或大暴雨、
推荐

斯太尔:股票交易异常波动核查结束 明日复牌

8月2日消息,斯太尔 公告称,斯太尔动力股份有限公司股票于2018年7月25日、7月26日连续两个交易日收盘价格涨幅偏离值累计超过20%,根据《深圳证券交易所交易规则》的有关规定,属于股票交易异常波动情形。为保证公平信息披露,维护投资者利益,经向深圳证券交易所申请,公司股票自2018年7月27日开市起停牌。停牌期间,公司就股票交易异常波动情况进行了核查。

星历0704:宜写下你曾为喜欢的人做过的傻事 幽默 水瓶收获良多

今天很适合签订契约实践承诺,你有强大的动力,提高个人魅力,强大自信的表现有利于职场。你的所学能够在帮助他人的过程中充分发挥或是拓展,对你来说能够提升自己的知性与心灵的境界。幸运颜色 : 蓝色幸运数字 : 4契合星座 : 天蝎座幸运物品 : 天河石你今天会特别侧重追寻自我的安全感,任何有助于稳定心神的选项对你都是不错的建议。幸运颜色 : 黄色幸运数字 : 2契合星座 : 金牛座幸运物品 : 天河石

郭台铭申请退党后,国民党今决议慰留

当地时间24日,美国联邦众议院正式针对特朗普展开弹劾调查,事件当事人之一拜登的支持度略有上升。据报道,一名美国情报界人士日前举报称,特朗普2019年7月在与乌克兰总统泽连斯基通话中,以向乌方提供军事援助为筹码,要求对方对美国前副总统、民主党总统竞选人拜登及其儿子亨特进行调查。此事被曝光后,美国民主党人指责特朗普滥用职权谋求个人利益以及寻求外国势力干预美国总统选举。

赌场“藏身”农田 73名赌徒携现金“酣战”被抓

近日,盛泽警方多日蹲守、缜密安排,成功捣毁一大型赌博窝点,当场抓获73名涉赌嫌疑人员,现场缴获赌资30万余元。经清点,在场的73名涉赌人员无一人漏网,收缴赌资30余万元,整个聚众赌博团伙被“连锅端”。经初步审讯得知,开设赌场的吴某本地人,今年46岁,无业。目前,73名涉案人员中,9人已被警方刑事拘留,此案正在进一步调查处理中。

对话彭明山丨阿斯顿·马丁DBX为中国市场而来

对于dbx他有足够兴奋的理由,因为此前他就说过,这款车将带领阿斯顿马丁在中国市场进入全面起飞阶段。这一次在接受采访时,彭明山甚至说到,dbx是为中国市场而来。彭明山这样讲道2018年,阿斯顿马丁全球销量同比攀升26%至6,441辆,营业收入和利润也都实现了两位数的增长。dbx是阿斯顿马丁106年历史以来,首次在欧洲以外地区进行全球首秀的新产品。彭明山表示,之所以这样做,是因为阿斯顿马丁深刻的了解这

A股年内最大IPO:中广核回A首日市值突破1800亿

8月26日,“核电一哥”中国广核正式登陆A股市场,并在深交所敲钟。当日,中国广核顶格上涨,涨幅高达44.18%,上市首日总市值一举突破1800亿元。目前,实现A股市场上市的只有中国广核与中国核电两家公司,中国核电截至26日发稿前总市值为844亿元,对应的动态市盈率为17.6倍,中国广核截至目前的动态市盈率则为20.8倍。据了解,中国广核本次发行最终募资125.74亿元,是今年以来资本市场最大的一笔

肇嘉浜路1029弄小区 VS 梅苑在徐汇谁更胜一筹?

小区基本信息pk小区配套设施pk梅苑周边配套pk肇嘉浜路1029弄小区交通:1号线,7号线,4号线:徐家汇站,肇嘉浜路站,东安路站,上海体育场站,龙华中路站,公交: 985.957.93.927.824.816.806.50.43.303.171.326——肇嘉浜路天平路公交站,学校:宛南第二幼儿园、新世纪虹桥幼儿园、上海市市委机关幼儿园,上海市徐汇中学、上海市第四中学、淮海中学,光启小学,上海交

中证:政策发酵稳基建扶民企 全年经济目标无忧

政策发酵稳基建扶民企 全年经济目标无忧□本报记者 赵白执南 三季度多项经济数据本周将陆续出炉。展望四季度,经济增长内生动能稳步增强,宏观政策落地效应逐步显现,针对民营企业融资问题等政策料逐渐发挥作用,基建投资有望企稳,我国经济下行压力料有所缓解。章俊表示,整体来看,四季度经济下行压力有望减缓,但出现明显反弹概率不大。

昨日市场系情绪性调整 无需过度悲观

证券时报网 陈文斌证券时报e公司讯,光大证券发文称,昨日市场调整系一些偶发的情绪性调整。仔细推敲下来,诱发市场出现调整的可能原因并不值得过度担忧:1、中国货币政策主要由国内的增长和通胀形势决定,而非机械盯住美国;2、伴随着三季度CPI的见顶回落,政策趋松的概率大于收紧;3、近期科创板IPO注册通过数量快速增加,主要是为了7月22日科创板的集中挂牌,未必是IPO提速的信号。

这种水果吃1个胜吃8个橙子,嫩肤又纤腰,营养比鸡蛋还高!

经常食用百香果还可以抑制有害微生物在消化道的生长,对改善身体的营养吸收功能具有显著作用,让你的身体再也不用受到有害微生物的侵袭啦!

Copyright 2018-2019 todonetflix.com 君怡客户端下载 Inc. All Rights Reserved.